Apparso su OLYMPIAN'S NEWS

E' strano come al giorno d'oggi si cerchi di promuovere tutto, tranne le cose efficaci.
La tendenze è questa, far spendere soldi per le cose inutili e che non porteranno nessun risultato.
Pillole magiche, attrezzi fantascientifici, pedane vibranti, elettrostimolatori e tutto di più per far crescere i muscoli e bruciare il grasso corporeo. Siamo nell'era del marketing e chi si occupa di ciò ha capito come il mercato del "fisico" venda molto e i suoi clienti siano disposti a spender ancor più. La cosa più importante è far credere di ottenere risultati senza far fatica!
Praticamente una cosa impossibile, ma purtroppo la maggior parte delle persone ci crede e finisce con acquistare i prodotti venduti da queste aziende e si ritrova dopo qualche anno con rispogli pieni di robe inutili.
Risultato finale: soldi buttati nelle tasche di altri e fisico immutato.
Solo attraverso sacrifici, passione, allenamenti veri e alimentazione curata è possibile dare stimoli giusti al corpo, per crescere a livello muscolare e mantenere una bassa percentuale di grasso.

Bene, con questo articolo voglio mostrarvi un attrezzo molto interessante, molto economico e molto produttivo in termini di risultati.
Si tratta del SandBag, ossia la sacca di sabbia.
Oltreoceano tutti questi allenamenti "underground" vanno alla grande, soprattutto perché sono i grandi tecnici e grandi preparatori atletici che dettano le linee guide e non tanto le televendite che tanto siamo abituati a vedere nelle nostre TV.
In particolar modo il SandBag è stato lanciato dallo Strength Coach Josh Henkin. Con i suoi DVD, libri e articoli informativi su questo attrezzo ha dato il via a un modo divertente, inusuale e funzionale con cui allenarsi.
Il mio intento è quello di mostrarvi le potenzialità e i vantaggi di questo allenamento, in particolar modo mi rivolgo ai personal trainer e ai preparatori atletici che con questo attrezzo potranno render ancor più proficuo l'allenamento dei loro allievi. Ovviamente il SandBag è anche e soprattutto indirizzato agli appassionati sempre alla ricerca di nuovi stimoli e nuovi allenamenti con cui stressare il proprio corpo.

Vediamo perché Personal Trainer e Preparatori possono trovare nel SandBag Training un valido aiuto nella loro professione.

PERSONAL TRAINER: i vantaggi che avrete nell'introdurre questo allenamento sono molteplici, e vi parlo da Personal Trainer che ha introdotto tale allenamento già da qualche mese nelle routine dei propri clienti, ricevendo feedback molto positivi sia in termine di gratificazione dato dell'allenamento sia in termini di risultati ottenuti.

I vantaggi degli allenamenti con i SandBag saranno i seguenti:

- Novità: nessuno dei vostri clienti si sarà allenato in questo modo, e questo creerà in loro curiosità in tale allenamento e molto entusiasmo. Probabilmente anche altri utenti della palestra vedendovi allenare con questo attrezzo così semplice ma così inusuale vi chiederanno informazione e saranno dei papabili nuovi clienti. Garantito. Tutto questo vi porterà popolarità e nuove fonte di guadagni.
- Funzionalità: oltre ad attirare l'attenzione per la sua inusualità, l'allenamento con il SandBag andrà interessare molte qualità fisiche. Tutte il corpo godrà dei benefici di tale allenamento, in particolar modo forza, resistenza, velocità, coordinazione e ampia spesa calorica faranno da padrone in tutte le gestualità con il SandBag. Questo è un vero allenamento e potrete programmarlo come meglio vi pare, aumentare i carichi gradualmente e inserirlo in abbinamento ad esercizi classici con manubri e bilancieri.
- Versatilità: con questo allenamento potrete allenare dove meglio vi piace: nel vostro club fitness, a domicilio, in ufficio o nel parco. Vi basterà veramente poco per creare allenamenti unici ovunque possa dare comodità e gratificazione ai vostri clienti.
- Economicità: l'allenamento con il SandBag è estremamente economico, basti pensare che con poche decine di euro avete un attrezzo paragonabile in termini di risultati a Tapis-roulant, pesi, attrezzi isotonici che costano decine di migliaia di euro. Il vantaggio costo-guadagno è a netto favore di questo attrezzo. E vi accorgerete che non sempre sono le cose che luccicano ad essere il vero tesoro.
- Soddisfazione: saranno le impressioni dei vostri clienti al termine delle sedute con il SandBag. Soddisfazione di aver lavorato intensamente e in un modo del tutto nuovo.

PREPARATORI ATLETICI: tutti gli allenatori e i tecnici impegnati nella programmazione fisica specifica per lo sport potranno sfruttare i benefici del SandBag Training per elevare la performance dei propri atleti. Un attrezzo unico in termine di risultati, semplicità e sicurezza.

Scopriamo i vantaggi di tale allenamento nel campo della preparazione atletica:

Funzionalità: con il SandBag è possibile allenare tutte le qualità fisica, nessuna esclusa. In particolar modo l'allenamento con il sacco è ideale per migliorare l'esplosività attreverso le gestualità dei sollevamenti olimpici (Clean, Snatch, Jerk), migliorare la stabilità delle articolazioni e la coordinazione motoria grazie all'uso di un carico instabile ed è ottimo per il lavori di resistenza con lavori prolungati. Anche la forza e la massa muscolare beneficeranno di questo duro lavoro. Non sottovalutate gli allenamenti con il SandBag, perché vi assicuro che padroneggiare 60 kg non è cosa tanto semplice.

Comodità: grazie all'estrema facilità con cui può essere trasportato il SandBag è l'attrezzo ideale da portare direttamente sul campo d'allenamento. In tutti gli sport questo non può che essere che un gran vantaggio, infatti con un semplice attrezzo sarete in grado di allenare le qualità che più interessano ai vostri atleti anche non avendo a disposizione la palestra di ultima generazione.

Economicità: come già detto precedentemente l'allenamento con il SandBag è estremamente economico se confrontato con gli attrezzi presenti in qualsiasi palestra, e apporterà vantaggi unici ai vostri atleti.

Efficacia: vi garantisco che gli allenamenti costanti con il SandBag apporteranno enormi benefici ai vostri atleti, la loro performance incrementerà e nello stesso tempo l'allenamento con il sacco li preserverà da spiacevoli infortuni rinforzando articolazioni e propriocettività.

Spero vi siate resi conto come il SandBag possa rivelarsi utile in moltissimi ambiti, e voglio sottolineare come tale attrezzo non sostituisca i classici esercizi con manubri e bilanciere, ma ottimizzerà il loro uso, dando la possibilità in alcuni casi di essere sostituiti con esercizi a carico instabile e con presa totalmente diversa.

Vi presento ora qualche esercizi un po' inusuali con il SandBag, ma sappiate che è possibile svolgerne moltissimi e crearne di specifici in funzione di chi state allenando.

Single Leg Deadlift: ottimo esercizio per rinforzare tutta la catena posteriore (ischio-crurali, glutei, erettori)

Shouldering Squat: esercizio che mette in tensione tutta la muscolatura degli arti inferiori (glutei, quadricipiti, ischio-crurali) dando stabilità e controllo a tutto il corpo.

Overhead Squat: anche questo esercizio interessa gli arti inferiori, ma con il carico posto anteriormente, permette una discesa verticale della schiena e un maggior reclutamento del quadricipite rispetto i muscoli posteriori della coscia.

Step-Up: il massimo per glutei e coordinazione. L'esercizio è molto intenso e grazie al SandBag può essere svolto in tutta sicurezza.

Shoulder to Shoulder Pressing: esercizio di potenziamento per le spalle. Il lavoro alternato da spalla sinistra a quella destra permetterà di lavorare le spalle in modo diverso, dando molta stabilità all'articolazione. Ideale come lavoro di prevenzione per gli sport di squadra.

Windmill: esercizio per il potenziamento della catena posteriore (glutei ed erettori) e della muscolatura obliqua.

Bent-over Row: esercizio che simula il classico rematore con bilanciere. Ottimo per potenziare tutta la muscolatura del dorso.

Shouldering Turkish Get-up: dire quale muscolo non lavoro in questo esercizio non è facile, in quanto tutti i muscoli del corpo beneficeranno di questo esercizio. In particolar modo addominali e gambe lavoreranno intensamente.

Push Press: esercizio per spalle e tricipiti. La spinta verso l'alto è aiutata dal lavoro delle gambe, che soprattutto quando si utilizzano carichi elevati, diventa fondamentale.

Come costruirsi un SandBag

Materiale

- 50-60 kg di sabbia fine (circa € 4,00).
- 5-6 sacchi neri per edilizia (sono più resistenti e soffrono meno gli urti, costano un paio di euro).
- Procurarsi un SandBag originale presso negozi online specializzati oppure come ottima alternativa più economica acquistare un sacco di iuta o sacche simili resistenti e che contengano almeno 30-60 kg.

Procedura

- Mettere la sabbia nei sacchi neri, in modo da creare almeno 4-5 sacchetti da 10 kg. Con la sabbia rimasta creare sacchetti da 5 kg e meno.
- Chiudere e sigillare (anche con nastro adesivo per pacchi) i sacchi neri.
- Inserire il numero di sacchetti neri opportuni nel SandBag (o nel sacco di iuta).
- Iniziare ad allenarsi.

Come avete notato basta veramente poco per crearsi un attrezzo d'allenamento efficace e che permetta allenamenti nuovi, funzionali ed estremamente produttivi.

A voi la scelta di allenare e allenarvi veramente o seguire le mode delle televendite!

Coach Umberto Miletto
Dottore in Scienze Motorie
Dottore in Scienze e Tecniche dell'Allenamento e dello Sport
Personal Trainer ISSA International Sport Scinces Associations
Strenght&Conditional Coach per Atleti e squadre sportive
Consulente Fitness per riviste
Gestore del sito www.Kettlebell.it
Gestore del Miletto Personal Training Studio

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