Prima di iniziare il lavoro del circuito seguente è bene scaldarsi bene, consiglio almeno 3 minuti di lavoro con il bastone.

Successivamente continuiamo con il seguente programma: nizia:
- 30 Kb swing consecutivi
- 1' corda
- 10 Kb Snatch sx - 10 dx
- 10 Kb Squat jump + piegamenti delle braccia con i Kbs
- 1' corda
- 10 kb clean sx - 10 dx
- 10 piegamenti sulle braccia
- 1' corda
- 10 squat jump (liberi da carico)
- 10 piegamenti alternati su un braccio
- 1' corda
- 50 kb sitting twist

Ripetere questo circuito per 3 volte con un recupero di 3' tra le ripetizioni. E' possibile eseguirlo anche solamente una volta come ottima alternativa da integrare in un allenamento di arti marziali e sport da combattimento.

Coach Alan Saitta

AVVERTENZE: le informazioni contenute in questo sito non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. KettlebellMania.com e i suoi autori declinano ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall'uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L'allenamento con i Kettlebells può causare infortuni, si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma fisica. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.