A cura del Coach Umberto Miletto

Anche in Italia sempre più persone hanno iniziato a conoscere l'allenamento con i kettlebells.
Divertenti e funzionali questi strumenti stanno diventando un ottimo modo di migliorare la propria condizione fisica.
Sempre più persone mi contattano per imparare ad utilizzare questi straordinari attrezzi d'allenamento, per poi potersi allenare comodamente dove più è comodo a loro…
Infatti i kettlebells sono ideali per allenarsi in qualunque posto si voglia:
- in palestra: se la palestra è fornita di kettlebells;
- nel parco: durante le belle stagioni è il momento migliore per allenarsi all'aria aperta, creando routine d'allenamento molto motivanti e proficue, dove si possono alternare gli esercizi con i kettlebells ad esercizitazioni di preparazione atletica svolte a corpo libero;
- a casa/in ufficio: basta uno spazio di pochi metri quadrati per potersi allenare comodamente tra le mura domestiche o nella pausa pranzo direttamente in ufficio.

E' importante imparare le gestualità base degli esercizi, per allenarsi in sicurezza e senza rischiare di farsi male…
Se siete alle prime armi con i kettlebells, prima di iniziare a seguire gli allenamenti che vi proporrò, vi consiglio di cercare nella vostra zona un buon insegnante specializzato in kettlebell training e farvi insegnare come maneggiare tale strumento d'allenamento.

L'intento di questo articolo è quello di proporvi delle semplici routine d'allenamento, soprattutto utili a chi agli inizi con il kettlebell training, al fine di migliorare la composizione corporea e la vostra atleticità/tonicità.
Apparentemente possono sembrare esercizi semplici, in realtà sono esercitazioni molto complesse e che richiedono una prima fase di apprendimento prima di iniziare il training vero e proprio.

Esercitarsi sempre in spazi ampi e in assenza di oggetti pericolosi nelle vicinanze.

Routine 1 Circuito Full Body

Procedimento: ripetere in successione i seguenti esercizi, senza recupero. Per ogni esercizio eseguire 8-10 ripetizioni. Al termine dell'ultimo riposare 1'. Ripetere il circuito 6/8 volte.
Ogni esercizi è seguito dal video che mostra la corretta esecuzione.

Swing 1 kettlebell

Stacco con 2kettlebells

Piegamenti a terra

Renegade Row

Crunch inverso

Kettlebell Front Squat

Kettlebell Press

Crunch con kettlebell

Routine 2 Circuito Full Body

Procedimento: ripetere in successione i seguenti esercizi, senza recupero. Per ogni esercizio eseguire 8-10 ripetizioni. Al termine dell'ultimo riposare 1'. Ripetere il circuito 6/8 volte.
Ogni esercizi è seguito dal video che mostra la corretta esecuzione.

Swing 1 kettlebell

Stacco rumeno o Good Morning kettlebell

See-Saw Bend Kettlebell

Kettlebell Clean

Overhead kettlebell Squat

Crunch libretto

Kettlebell Push Press

Kettlebell Affondi

Alternate le due routine per almeno 4-8 settimane, nel giro di poco vi accorgerete come il vostro fisico si starà trasformando e sarete diventati ogni giorno che passa più forti.

Buon allenamento.

Il Coach Umberto Miletto è autore del libro Kettlebell Manual edito da Sandro Ciccarelli, dove troverete le illustrazioni di più di 70 esercizi e tante tabelle d'allenamento sia per uomini che per donne.

AVVERTENZE: le informazioni contenute in questo sito non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. KettlebellMania.com e i suoi autori declinano ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall'uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L'allenamento con i Kettlebells può causare infortuni, si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma fisica. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.