Questa che verrà presentata può essere una sessione di allenamento alternativa da integrare nella normale routine di lavoro. Un ottimo lavoro per la potenza e la reattività degli arti inferiori.

Si comincia con un buon riscaldamento che comprende la corsa e ginnastica a corpo libero.
finito il riscaldamento si inizia con il Lavoro con i Kettlebells:

- 10 Kb Swing
- 10 Kb Swing mano sinistra
- 10 Kb Swing mano destra
- 10 Kb Clean mano sinistra
- 10 Kb Clean mano destra
- 10 Kb Snatch mano sinistra
- 10 Kb Snatch mano destra
-
Dopo un Rec. di 3' si procede con il lavoro successivo: Le Scale

- 3 ripetizioni uno scalino alla volta massima velocità
- 3 ripetizioni salendo due scalini alla volta alla massima velocità
- 3 ripetizioni salendo gli scalini singolarmente con un carico (sacca bulgara, sand bags...)

Recupero 3'. Si procede con il lavoro degli scatti. Per gli sport da combattimento non è necessario effettuare scatti su lunghe distanze, noi lavoriamo intorno hai 10 metri (poco più della grandezza di un ring ufficiale)

- 3 ripetizioni: 10 balzi ginocchia al petto e scatto
- 1 ripetizione: 10 Snatch mano sinistra e scatto
- 1 ripetizione: 10 Snatch mano destra e scatto
- 1 ripetizione: 10 Swing overhead a due mani e scatto
- 3 ripetizioni: 10 piegamenti sulle braccia e scatto

Recupero 3'.

3' di lavoro con i Kettlebells libero, per aumentare la coordinazione e provare nuovi movimenti
Recupero 1'

3' vuoto con pesetti per 3 round rec. 1'
3' vuoto libero per 3 round rec. 1'

DEFATICAMENTO a scelta.

Dopo una dura settimana di lavoro in palestra un "pò" di attività all'aria aperta rinfresca e diverte.

Buon Lavoro

Coach Alan Saitta

AVVERTENZE: le informazioni contenute in questo sito non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. KettlebellMania.com e i suoi autori declinano ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall'uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L'allenamento con i Kettlebells può causare infortuni, si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma fisica. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.