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"LEGGO
DI CONTINUTO IN RETE CHE MEZZ'ORA FATTA DI ALLENAMENTO CON I KB AIUTA IL METABOLISMO
E FA BRUCIARE TANTO GRASSO................MA NESSUNO SPIEGA PERCHE' ??????
SI
PUO' SAPERE O E' UN MISTERO. !!!!
GRAZIE"
ANDREA Ciao
Andrea,
questo è un discorso complesso. Cercherò di risponderti
nel modo migliore e secondo quanto dice la fisiologia umana. Poi a te trarre le
conclusioni.
Diciamo
che è più giusto dire che l'attività con i kettlebell CONSUMA
CALORIE, come qualsiasi altra attività motoria infatti per essere compiuta
brucia calorie.
La domanda ora è: ma queste
calorie da quali substrati energetici (carbo, proteine, grassi) provengono?
La risposta più corretta la si trova analizzando il quoziente respiratorio
generato dall'attività praticata. Mi spiego...Ci si sono tabelle di riferimento
del 1900 ancora utilizzate oggi che ci danno una mano. Più un'attività
è intensa più il consumo è spostato verso i carboidrati,
meno è intensa è più è spostato verso i grassi. Considera
che a riposo il corpo va a grassi (un buon 60%).
Un'attività come il
kettlebell training durante la seduta sposta sicuramente il consumo verso i carboidrati.
E' però vero, che nella fase di recupero, ci sarà un'ulteriore consumo
calorico dovuto al recupero di debito d'ossigeno.
Qui si potrebbero aprire
diversi scenari e molte teorie. Chi ti tirà che prima il corpo consuma
carboidrati, terminati (dovuti anche ad un'alimentazione ipocalorica) il corpo
andrà ad utilizzare i grassi. In parte è vero, ma ATTENZIONE, perchè
il corpo andrà anche a "MANGIARTI" un po' di muscoli!
La
cosa certa è che l'allenamento intenso come quello dei kettlebell soprattutto
quando lavori con esercitazioni con molte ripetizioni e bassi tempi di recupero,
o lavori in circuito ti permetterà di bruciare molte calorie durante la
seduta, ma POCHI grassi! Probabilmente abbinando una dieta ipocalorica il peso
calerà, sia grasso ma in modo inevitabile anche un po' di muscoli.
Il consiglio che ti posso dare è quello di variare i tuoi allenamenti,
ossia per un periodo va bene lavorare a circuiti, molte ripetizioni e bassi recuperi...Ma
non trascurare i lavori di forza o più ipertrofici. Perchè sono
sicurmamente questi che ti permetteranno di alzare il metabolismo andando a COSTRUIRE
muscoli. Più muscoli vorrà dire consumare più calorie anche
mentre starai seduto davanti alla TV, perchè ci sarà un maggior
consumo di grassi. Anche con i kettlebell potrai impostare ottimi lavori di forza.
Basta che abbassi le ripetizioni (sotto le 6) e aumenti i tempi di recupero (sopra
i 2 minuti). L'allenamento non dove per forza essere inteso SOLO come un massacro
fatto di sudore e bruciore! :-) . Se no fai la fine di chi fa le lezioni di aerobica!!!
Questa è fisiologia...
Alla prossima,
Umberto
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