Questo circuito mira a sviluppare la reattività di movimento nell'atleta. Un atleta reattivo a 360° è un atleta che riesce a sfruttare la sua velocità.
Mobilità e reattività vanno di pari passo nell'allenamento.
Dopo un riscaldamento accurato nel quale si possono utilizzare bastone, corda o altre forme di riscaldamento si inizia il seguente circuito. Il metodo scelto per l'esecuzione del circuito è a tempo, si lavora a blocchi di 30''per stazione con 5'' per cambiare stazione. Il tutto ha una durata di 5' senza recupero.

Gli esercizi vanno eseguiti alla massima velocità, ma curando sempre la tecnica del movimento.
Il carico degli attrezzi utilizzati non deve essere alto.
Nel riscaldamento abbiamo scelto degli esercizi di coordinazione, un atleta ben coordinato sviluppa più Potenza e riesce ad adattarsi a più situazioni.

Circuito:
- Squat jump con carico (15-20% peso corporeo)
- Skip laterale tra ostacoli posizionati 40 cm circa l'uno dall'altro. (gli atleti più evoluti possono avere dei piccoli carichi)
- arrampicata sulla corda-trazioni-rowing
- movimento di swing con la palla medica eseguito in torsione
- capovolte, rotolamenti, cadute eseguiti alla massima velocità

Pausa 3' recupero totale

Lavoro tecnico per gli sport da ring: allenamento per i calci.

- 3'x1 - rec 1' ? 3 calci circolari consecutivi con lo stesso arto, alla massima velocità (V=S/T)
- 3'x1 - rec 1' ? colpi singoli alla massima potenza (P=F*V)

Alla fine si può eseguire dello sparring, come è buona norma chiudere ogni allenamento tecnico.

Coach Alan Saitta

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