Ciao mi chiamo Fausto ho 39 anni é fino a questo momento dopo un infanzia sportiva mi sono dedicato alla carriera adesso ho una discreta posizione però ho anche un notevole sovrappeso da qualche tempo mi sto dedicando di piú alla mia salute quindi al mio fisico. Tutte le mattine faccio circa 45-50 minuti di tapis roulant 5km/h e dopo per il (momento) 5-6 minuti di kettelbell, controllo il mio battito cardiaco cercando di rimanere entro 60%-70%. Mantengo un tenore alimentare ipocalorico (per quanto ci riesca).Cortesemente vista la tua grossa esperienza in questo campo potresti per cortesia dirmi se faccio bene quanto tempo di esercizi devo fare con il mio favoloso kettlebell (16 kg) in quanto tempo secondo te posso aspettarmi dei risultati concreti. Certo di una tua gentile risposta ti ringrazio anticipatamente e ti porgo i miei saluti.

Ciao Fausto grazie per averci contattato.

Direi che quello che fai può andare benone, ma attenzione con i kettlebell, perchè a mio avviso non dovresti guardare troppo la frequenza cardiaca. Nel senso, usa i kettlebell per potenziare i tuoi muscoli e far aumentare il tuo metabolismo basale. Almeno in questa fase lo vedo come una strategia migliore. Già il lavoro cardiofitness ti fa lavorare al 70%, non fare un doppione d'allenamento.

Sfrutta il kettlebell che hai per costruire muscoli e farti diventare una macchina brucia grassi...

Quanto tempo occorrerà? Dipende. A proposito come ti stai alimentando, detto questo potrò darti maggiori informazioni.

Un saluto

Umberto

Innanzi tutto grazie per la tua risposta é bello sentire che qualcuno ti consiglia specie quando si tratta di una persona davvero competente come tu sei,per quanto riguarda la mia alimentazione brevemente sto limitando i carboidrati specie la sera in favore delle proteine. Nella tua risposta leggo che in questa fase sarebbe meglio aumentare i muscoli con il kettebell mi daresti per favore delle indicazioni piú concrete, capisco bene che forse chiedo troppo però vivendo all'estero ho piú difficoltá per venire nella tua palestra anche se a lungo termine avendo un fratello che vive a Torino la prima volta che vado a trovarlo(marzo) sicuramente ti chiederó un appuntamento per apprendere al meglio le tecniche da usare, ma per non rimandare come si fa sempre intanto ti pregherei di aiutarmi. Saluti Fausto

Ciao Fausto, scusa il ritardo ma ho sempre mille cose da fare e mail a cui rispondere.

Come alimentazione quello di limitare i carboidrati è una bella mossa.

Indicativamente potresti rimanere su una cosa del genere:

colazione: tazza di latte parz. scremato + 4 fette biscottate con marmellata
spuntino: un frutto
pranzo: secondo con 2 fette di pane (50gr) + verdure
merenda: un frutto o uno yogurt magro
sera: secondo + verdure

Condisci tranquillamente con olio d'oliva extravergine i secondi e la verdure
Due volte la settimana 100gr di pasta a pranzo
1 giorno libero a settimana

Per l'allenamento le cose sono un po' più complesse e dipende dalla tua capacità di fare gli esercizi. Io comunque inizierei con le prime settimane con un allenamento generale in cui andrei ad imparare la tecnica degli esercizi. Quindi fare una roba del genere:

15-20minuti di tapis-roulant

Allenamento con i kettlebell + addominali, starei sulle 12-15 ripetizioni. Esercizi quali:

Stacco con kt
Swing
Piegamenti a terra
Sollevamento kt sopra la testa
Crunch
Crunch inverso

Terminerei con altri 15-20 minuti di Tapis roulant e con un po' di stretching.

Questa in linea generale. Se acquisti i miei libri ci sono diversi programmi già preimpostati e una guida agli esercizi.

Un saluto

Umberto

TORNA A MILETTO RISPONDE

AVVERTENZE: le informazioni contenute in questo sito non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. KettlebellMania.com e i suoi autori declinano ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall'uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L'allenamento con i Kettlebells può causare infortuni, si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma fisica. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.