Salve, faccio sport dal 2003 quando ho iniziato pesavo la bellezza di 171 kg ero obeso grave di 3 lvl e mi fu detto che assimilavo anche l'aria che respiravo !!!!
Ora attualmente di kg ne peso 90 ho perso quasi la meta' del mio peso tanto che nel 2006 mi e' stato dedicato un'articolo su menshealt e dopo quasi 4 anni di pesi che cmq mi hanno fatto aumentare molto la massa magra ed il mio metabolismo basale ho iniziato un bellissimo corso di box thailandese.....ora l'alta intesita' non la lascio piu' ed è da una settimana circa che ho iniziato a introdurre l'uso dei kb, già da me seguiti da quando il mitico MARK TWIGHT DELLA GYM JONES ACCADEMY preparo' i fantastici fisici dei ''300'' per il film !!!
Sono contento che questo sport stia iniziando ad appassionare anche l'italia e spero che sia un continuo crescendo........
Scusate la mole del mio entusiasmo ma solo I PAZZI COME DICIAMO NOI IN GERGO POSSONO CAPIRMI :) vorrei chiedere :
Come beneficio al corso gia' da me iniziato come posso abbinare i kb nel mio allenamento!!
Faccio il corso già 3 volte a settimana, quindi i restanti giorni li posso dedicare ai kb in qualsiasi maniera.........Grazie mille
Andrea

Ciao Andrea,
è con piacere che leggo la tua mail! COMPLIMENTI per i risultati raggiunti, sei stato e sei un GRANDE. Perdere così tanto peso non è semplice occorre determinazione e tanta forza di volontà! Di sacrifici ne devi avere fatti tanti e sono contento che ti sei avvicinato allo sport e ancor più al kettlebell training.
I kettlebell potranno esserti utili per svariati motivi, ancor più se abbinati alla boxe Thailandese.
Dall'allenamento con i kettlebell potrai trovare giovamento perchè:
- daranno forza ai tuoi muscoli
- ti permetteranno di aumentare ancor più il tuo metabolismo basale
- gli allenamenti con i kettlebell sono molto dispendiosi da un punto di vista energetico
- potrai migliorare alcune qualità richieste nel tuo sport
- ti motiveranno ancor di più e ogni volta vorrai superare i tuoi LIMITI

Sicuramente l'allenamento ad altà intensità, intesa come intensità organica e non intensità di carico, con i kettlebell può essere MICIDIALE! Gli allenamenti in stile "300" in versione Mark Twight sono interessanti, molto in stile functional training. Anche se troppo spesso la tecnica è lasciata in secondo piano. Soprattutto quando si cimentano in esercitazioni dove è richiesta un po' di forza vedi le Trazioni alla sbarra: ORRIBILI!

Qua un loro video, per chi non li ha visti in azione,

Comunque gli allenamenti in stile "300" se ben impostati possono dare ENORMI risultati, ovviamente sempre se accompagnati da una alimentazione curata.
Comunque anche a me piacciono questi tipi di allenamento e da un po' a questa parte ho deciso di allenarmi molto in stile underground&functional training e qua puoi vedere dei miei video

Ma veniamo alla tua domanda su come abbinare l'allenamento con i kt al tuo sport?

Direi che 2 giorni alla settimana vanno più che bene. Inizialmente però mi dedicherei alla tecnica degli esercizi base con l'abbinamento di esercizi a corpo libero.

Come allenarti?

Inizialmente dedicherei un giorno alla SWING e un giorno allo SNATCH. Con esercizi di contorno.
Esempio:

GIORNO1 Specializzaione Swing

Swing due mani 1'
Piegamenti a terra 10
Recupero 30"
Ripetere per altre 3 volte

Swing una mano 1' x parte
Piegamenti a terra 10
Recupero 30"
Ripetere per altre 3 volte

RIPETERE PER ALTRE 2 VOLTE IL CIRCUITO

Addominali vari 4x20

GIORNO2 Specializzaione Snatch

Snatch una mano 8 ripetizioni
Squat 1 gamba box 10xlato
Recupero 30"
Ripetere per altre 3 volte

Snatch 1mano 8 ripetizioni
Stacco da terra con 2kettlebell 10
Recupero 30"
Ripetere per altre 3 volte

RIPETERE PER ALTRE 2 VOLTE IL CIRCUITO

Addominali vari 4x20

Dopo questa prima fase di adattamento e miglioramento della tecnica passerei a lavori più specifici per il tuo sport, da valutare insieme al tuo preparatore o con maggiori dati a disposizione...

Alla prossima, e grazie per averci tenuto in considerazione. CONTINUA COSI'!

Umberto

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