Ciao Umberto, ieri ho acquistato il tuo "Kettlebell Manual"...libro fatto benissimo, complimenti.
Ho iniziato subito col primo programma....ma ahimè altro che 3 x15.... :-)
Ho iniziato con lo swing da 12 kg e li tutto bene..3x15 ok!
Dopo col push-up la 1 a 15, la 2 a 12 e la e a 7 ripetizioni. Non ce la facevo più!!!!
Poi con il row col kettlebell da 10 kg. quasi tutto bene tranne che nell'ultima serie, dove sono arrivato a 12!!!!
Poi military press con 10 kg...disastro..la prima a malapena a 12 ripetizioni seconda e terza lasciamo perdere.
Secondo te...è l'inzio o perchè sono messo male???

Grazie mille Umberto

Marco

Ciao Marco grazie per i complimenti!

E' normale che l'inizio sia duro...soprattutto per certi esercizi, ma vedrai che nel giro di breve migliorerai. Per i piegamenti se hai difficoltà eseguili appoggiando le mani su un rialzo, tipo una panchetta o un tavolo. Per il military press anzichè eseguirlo con 10 kg per braccio eseguilo impugnando un kettlebell con 2 mani, in modo da avere 5 kg per braccio.

Un saluto

Umberto

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