| | |
Da
Gabriella "Ciao,
ho
iniziato da un paio di settimane, trascinata da un marito molto sportivo, ad allenarmi
un kettlebel di 4 kg.
Sto seguendo ovviamente il manuale facendo quindi, per
questo primo mese, 2 allenamenti alla settimana.
Io sono piuttosto minuta
come corporatura (h.160; 46 kg); vorrei mantenere un fisico longilineo e snello,
ma dopo questi allenamenti mi sono spaventata vedendo i miei quadricipiti "gonfi"
e anche un aumento di peso…
Vorrei avere dei suggerimenti in merito
agli esercizi da privilegiare e quali eventualmente eliminare per evitare di ingrossarmi.
Grazie infinite."
Ciao
Gabriella,
tuo marito ti ha dato un ottimo consiglio. In realtà non
ho mai visto nessuna donna incrementare di circonferenze, a meno di mangiare molte
calorie al giorno.
La crescita muscolare è data principalmente
da due fattori:
- Ormoni: testosterone in primis, e visto che le donne
ne hanno un decimo in meno di quello presente nel sesso maschile ne dubito che
possa essere questa la causa;
- Introito calorico giornaliero: nel senso che
se non si assumono più calorie di quelle che si consumano non vi può
essere un aumento di massa muscolare. Se tu mi dici che assumi 2000-2500kcal al
giorno posso credere in questo aumento di volumi, ma se tu assumi 1200-1500kcal
come una tipica dieta da donna ne dubito nuovamente.
La tua può
essere più una sensazione di sentire i muscoli duri e compatti e che più
questo aumento di circonferenze.
La cosa migliore che puoi fare e prenderti
le seguenti misure e vedere cosa accade in un mese:
- peso
- circonferenza
vita all'altezza ombelico
- circonferenza glutei nel punto più ampio
-circonferenza
coscia al di sotto della linea gluta
Così potrai constatare anche
tu che crescere o gonfiare muscolarmente non è così facile. Non
lo è per gli uomini, è molto difficile per le donne.
Come
esercizi dedicati allo swing, varie forme di squat e affondi. Vedrai che nel giro
di breve il tuo fisico incrementerà il metabolismo, e questa sensazione
di gonfiore svanirà... L'aumento
di peso iniziale può essere SOLO dovuto a una maggior idratazione dei tuoi
muscoli. Ossia un muscolo allenato è più idratato di un muscolo
sedentario. Ma questo è solo un vantaggio, perchè ti permetterà
di mantenere più a lungo una miglior efficienza fisica. Considera che il
peso in più non è di muscolo o grasso. E ciò significa anche
incrementare il tuo metabolismo basale.
A disposizione,
Umberto
TORNA
A MILETTO RISPONDE | | |
