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Ho
un quesito da porti
Re-Inizio dopo un infortunio alla spalla
Ho un kettle
da 10 uno da 16 e il componibile olimpian
Sto iniziando con sequenze di swing
di 7-8 rip
Prima col 10 poi 16 e poi col 22 30 sec riposo ( e' un ciclo di
pavel)
Faccio quasi ogni giorno 5- 6 serie
Come imposto la progressione
??
Aggiungo una serie e/o 1-2 ripetizioni a settimane alterne????
Credo
dovro' comprare un kettle da 20 per iniziare poi la progressione da quell
o
da 16
Sto facendo anche snatch e press col 16 kg con lo stesso metodo
Continuo???
Quali
altri esercizi per le spalle???
Volevo chiedervi un articolo sugli accorgimenti
per prevenire infortuni da kettl
ebell
Dove comprare kettlell? In italia
troppo costosi!!! Ciao
Angelo,
mi fa piacere ricevere la tua mail. Dipende molto da come ti
sei fatto male alla spalla, io comunque prima di ogni allenamento eseguirei diversi
esercizi per potenziare la cuffia dei rotatori, magari eseguendoli con un elastico.
Poi farei esercizi di mobilità con un bastone (come il voltabraccia) o
anche semplici esercizi con i kettlebell (come quello di farti passare il kettlebell
di mano in mano passando dietro la schiena).
Poi direi che con lo swing
il lavoro va benone e non ti crea nessun problema. Vai anche con più ripetizioni,
con lo swing puoi lavorare anche 20-30 ripetizioni. Perchè vedrai che nel
giro di poco il peso che usi sarà leggero. Oppure lavora a tempo.
Va
bene l'incremento del peso, ma poi andrei aumentando le ripetizioni.
Discorso
diverso per lo snatch, chè è un esercizio molto più difficile
e problematico per te a causa del forte intervendo della spalla. In questo esercizio
manterrei costante il carico e proverei di settimana in settimana a fare 1 o 2
ripetizioni in più.
Per acquistare i kettlebell puoi vedere su
www.lacertosus.it ,oppure www.olympian.it
Un saluto
Umberto
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