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Gentile
dott Miletto.
Mi chiamo Maurizio, e da poco pratico il meraviglioso training
con le kettlebells.
Purtroppo, tra gli altri miei problemi fisici ho fenomeni
artrosici diffusi in tutta la schiena.
Posso continuare a praticare il kettlebell
training?Se si quali sono gli esercizi giusti per attenuare i miei problemi?
grazie. Ciao
Maurizio, ho allenato molte persone che soffrivano di mal schiena con successo.
Ovviamente sarà determinante allenarsi eseguendo gli esercizi alla perfezione,
soprattutto esercizi come swing, snatch e clean. Vantaggio di questi esercizi
se ben eseguiti sarà quello di potenziare tutti i muscoli della "catena
posteriore", dorso compreso.
Se però hai delle situazioni
di dolori acuti o infiammazioni in corso aspetterei un attimo, partendo con gradualità
e con esercizi meno violenti. Comunque tutti gli esercizi se ben eseguito non
dovrebbero crearti problemi. Ma quando ti alleni avverti dolori?
A disposizione,
Umberto Gentile
dott. Miletto.
la ringrazio molto per la Sua cortese risposta.
preciso che
il termine medico della mia patologia è spondilodiscouncoartrosi del rachide
in toto - una specie di scioglilingua -
all'inizio della mia avventura con
le kb non avvertivo alcun dolore, e neanche in seguito.
dopo circa due mesi
di allenamento intensivo con due kb, kg 10- durante l'esecuzione degli esercizi
tipo swing e clean alcune volte accusavo piccole fitte alla bassa schiena, ma
stringevo i denti e continuavo ad allenarmi- forse ho sbagliato-.
preciso che
cerco di dare agli esercizi una correttezza massima, e ho studiato a fondo il
suo manuale sul kb training- credo di essere stato uno dei primi ad acquistarlo
in italia e porgo l'occasione di complimentarmi per la completezza e professionalità
del lavoro , che senza dubbio ha aiutato me e molti altri a conoscere i favolosi
kb, ed ad abbandonare allenamenti noiosi e blandi
Fino a 15 giorni fa circa
svolgevo 3 allenamenti settimanali di circa 100 minuti di training suddivisi in
riscaldamento con mobilizzazioni articolari e stretching e circa 60 minuti di
kb training - tra cui swing a una e due mani e con 2 kb in una mano, e clean singoli
e doppi.
probabilmente ho qualche difetto di postura della schiena, dovuta
forse alla mia scarsa mobilità articolare delle anche e delle caviglie,
e forse al mio peso eccessivo- 105 kg per 1,70 cm di altezza- , per il quale gli
esercizi mi creano qualche problema.
La ringrazio molto. Ciao
Maurizio, il tuo problema sicuramente potrebbe crearti problemi qualora i movimenti
non fossero corretti! Penso però che tu possa allenarti senza nessun problema.
I consigli che ti posso dare sono:
- cerca di usare sempre la spinta
dei glutei e dei muscoli posteriori la coscia quando esegui esercizi tipo swing,
clean e simili. Non "tirare" mai di schiena!
- prova a ridurre
il tuo peso corporeo. Un peso così alto ovviamente ti costringe tutto il
giorno a un sovraccarico della schiena e delle articolazione. Forse i tuoi problemi
derivano proprio da un' eccesso di peso.
Cordialmente,
Umberto
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A MILETTO RISPONDE | | |
