"Salve, dopo un allenamento intenso con i KB di mezz'ora e piu' cosa sarebbe meglio mangiare se si è in un regime di dieta atto alla perdita di grasso e sopratutto si è costretti a cenare di sera ?
Lo so che la cosa migliore sarebbero proteine e verdura con grassi buoni, ma allenandomi pesantemente mi sento vuoto a livello di glicogeno muscolare ed il tutto mi porta ad avere una fame incontrollata.... e' normale ?
attendo consigli !!!
Grazie"
Andrea

Ciao Andrea,
diciamo che se fai a 10 Personal Trainer questa domanda probabilmente avrai 10 risposte diverse. Ovviamente LA risposta non esiste. Prima di darti una risposta mi devi dire:
- come mangi duranre la giornata?
- a che ora ti alleni
- quanto pesi e la tua altezza
- quanti chili di sovrappeso di senti addosso?

Poi potrò darti un'indicazione più precisa...

A presto

Umberto

"8:00 Colazione : 80 gr fette biscottate e quasi 500 ml latte scremato
11:00 spuntino : frutto e 15 gr prot polvere
14:00 pranzo : 100 gr pasta o riso integrale 100 gr tonno/pesce/carne con un'insalata di pomodori e 15gr olio crudo
17:00 spuntino : frutto
20:00 ceno 250 gr carne o 300 pesce o 10 bianchi con paio di rossi + insalata di pomodori e 15gr olio crudo

mi alleno pomeriggio alle 17 con i kb ed a giorni alterni corso di arti marziali sera 2030 !!

Peso 92 kg altezza 180 strutturalmente endomorfo !!! mio peso forma 85/88 kg
Ho ossatura belle robusta !!!!"

Ciao Andrea allora direi di fare, inizialmente in questa maniera:

8:00 Colazione : 8 fette biscottate + 300 ml latte scremato + 15gr di frutta secca
11:00 spuntino : frutto
14:00 pranzo : 80 gr pasta o riso integrale + 150 gr tonno/pesce/carne con un'insalata di pomodori e 15gr olio crudo
17:00 spuntino : 2 fette biscottate + 1 frutto
20:00 ceno 200 gr carne o 250 pesce o 8 bianchi con 2 di rossi + 2 fette biscottate + insalata di pomodori e 15gr olio crudo

Note: Nei giorni in cui ti alleni con i kettlebell a pranzo salta la pasta, sostituiscila con 50gr di pane.
Domenica libera

Per un periodo potresti provare così e vedere cosa succede...
Alla prossima,

Umberto

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