Salve Dott. Miletto,

ho comprato tempo fa su autostima.net il suo manuale per kettlebell, Il metodo kettlebell,e volevo chiederle qualche consiglio.
Diciamo che sono alto 1.80 cm e peso 77 kg e ho le scapole un pò alate...le dico questo per farle capire più o meno la mia corporatura.
Utilizzo da qualche mese un kettlebell da 16 kg e sto per cominciare il "circuito 300" ad alte ripetizioni.
Volevo chiederle se può suggerirmi qualche esercizio con kettlebell mirato per le scapole alate, per il piccolo e il grande romboide e più in generale per le spalle perchè è la parte più carente del mio corpo.
Da quando mi alleno col kettlebell ho acquistato un pò di massa e credo (anzi spero..xd) che con il circuito ad alte ripetizioni e l'edt si incrementerà maggiormente.
Infine, volevo chiederle anche qualche consiglio in modo da far incrementere la massa, oppurre qual è il metodo migliore per stimolarla.
Certo che per me i suoi consigli saranno come oro la ringrazio anticipatamente.

Distinti saluti
Luigi

Ciao Luigi, scusa il ritardo della mia risposta.

Per le scapole alate tutti gli esercizi che permettono di contarre il dorso sono più che indicati.

Con i kettlebell vedo molto bene swing e snatch in particolar modo. Poi esercizi più in stile body building come i rematori (row) sia con un kettlebell che con due, e poi esercizi come le trazioni alla sbarra sono perfette!

Per crescere di volumi muscolari glia Allenamenti di per se possono andar bene, ma quello che devi fare è incrementare le calorie introdotte! In ogni pasto cerca di introdurre proteine (carne, pesce, uova, affettati). Fai almeno 6 pasti al giorno, allenati almeno 3-4 volte alla settimana e vedra che nel giro di poco i risultati arriveranno. Provo nel corso delle settimane di aumentare anche i kettlebell che utilizzi.

Un saluto

Umberto

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