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Salve
a tutti, sono Sergio, e come potete osservare amo essere prolisso nelle e-mail.
Ho da poco sentito parlare dei Kelltlebell, e sono rimasto piuttosto entusiasta.
Complimenti poi per il sito, ben fatto ed informativo.
Prima di rivolgervi
le mie domande, faccio un quadro riassuntivo del mio stato fisico.
Io
sono un hard-gainer, peso circa 70 kg, sono alto 177 cm e ho 46 anni. Sono di
corporatura snella e come lavoro svolgo un'attivita' sedentaria. Non bevo alcolici
e non sono fumatore.
Non ho molto tempo per allenarmi in palestra in quanto
la famiglia assorbe gran parte del mio tempo libero.
Sta di fatto che
la mancanza di sport mi ha sfinato in modo evidente, ed I miei muscoli - una volta
andavo in palestra - si sono assottigliati.
Il mio obiettivo e' quindi
quello di poter raggiungere in tempi relativamente brevi una forma tonica, ma
anche metter su un po' piu' di massa muscolare.
Come strategia ho pensato
di lavorare con un crosstrainer - e' in pratica una ellittica - e abbinare dopo
un tale riscaldamento delle session con I Kettlebell.
Il periodo del giorno
in cui potrei fare dei circuiti simili e' la sera dopo cena.
Mi domando
quail esercizi posso fare con I Kb per aumentare la massa muscolare, e se l'abbinamento
ellittica + Kb va bene o se non causa antagonismo.
Purtroppo mangio poco
e poca frutta, quindi un consiglio su come integrare l'alimentazione mi farebbe
oltremodo piacere.
Grazie a tutti e scusatemi se mi sono dilungato !
Sergio. Ciao
Sergio, scusa il ritardo della mail.
Grazie per la tua mail che ho letto
volentieri.
Direi che l'abbinamento che hai fatto con ellittica + Kb va
bene se l'obiettivo e rimetterti in forma. Se però ricerchi maggiori volumi
muscolari non è il massimo, al massimo usa l'ellittica solo come riscaldamento.
Prova esercizi come swing, snatch, clean, sollevamenti sopra la testa, affondi,
front squat, stacchi....abbina anche esercizi a corpo libero come piegamenti e
trazioni.
Come mangiare per cercare di raggiungere i tuoi obiettivi? cerca
di inserire in ogni pasto una porzione di secondo (carne, pesce o uova (albumi)),
mangia almeno 6 volte durante il giorno e dacci sotto con gli allenamenti!
Un
saluto
Umberto
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