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Ciao
Umberto,
è passato un po' di tempo dalla tua mail di risposta, volevo
ringraziarti dei consigli che mi hai dato, ma trovo difficoltà a trovare
su internet degli esercizi di stretching specifici per migliorare il ROM della
spalla, sai indicarmi dove cercare o non so un manuale da acquistare o simili?
te ne sarei grato tantissimo.
Veniamo a noi...primo mese di training coi
KB utilizzando la prima scheda in fondo al tuo manuale...devo dire, e non immaginavo,
ma questa scheda è stata per me distruttiva (nel senso positivo del termine!),
ti dico solo che non sono mai riuscito ad arriare alla fine e spesso le serie
3x15 con un minuto di pausa in mezzo dei vari esercizi non mi permetevano di arrivare
alla quindicesima.
So benissimo che non è un problema, perchè
se i muscoli interessati sono arrivati al massimo sforzo significa che il lavoro
è stato efficace anche senza arrivare a finire tutte le serie, ma ho notato
un grande squilibrio di forza tra il baccio destro e quello sinistro, un po' dovuto
al fatto che sono mancino e un po', ed è l'aspetto più rilevante,
proprio per la mia inattività di quattro anni a digiuno dai pesi ma soprattutto,
il trauma della spalla dx descritto nella mail precedente.
Cosa posso fare?
ridurre il carico dei KB? (ho solo 2 KB da 12kg) dovrei utilizzare dei manubri
che ho di peso minore ma non è la stessa cosa del KB...e poi potrei almeno
cambiare l'ordine degli esercizi elencati nella scheda del tuo manuale?riuscirei
ad avere più resa in termini di ripetizioni...
Grazie comunque per la
tua attenzione e degli eventuali consigli che mi darai.
Daniele
Ciao
Daniele,
è con piacere che leggo la tua mail e sono veramente felice
di sentire il tuo entusiasmo.
Grazie per i complimenti, cerchiamo di fare informazione
e insegnare alle persone il kettlebell training.
Ho letto la tua storia
e sicuramente l'incidente che hai avuto a creato degli squilibri posturali e muscolari
della tua spalla. Però, questo non ti fermerà di allenarti!!!
Il
consiglio che ti posso dare è comunque di dedicare SEMPRE del tempo allo
stretching e al ricercare un miglioramento del ROM (Range of Motion) della tua
articolazione. Dedica proprio una giornata intera a questo allenamento.
Per
quanto riguarda il kettlebell training puoi andare tranquillo ma inizialmente
dovrai evitare gli esercizi che caricano troppo sulle spalle. In primis lo Snatch
perchè il movimento è troppo violento e richiede un'ottima mobilità
della spalla. Ma se mi ascolti e lavori sullo stretching un giorno potrai farlo
senza nessun rischio di dolore o infortunio.
Dovrai provare gli esercizi di
spinta e con il kettlebell sollevato sopra la testa per valutare quali ti danno
fastidi e quali non. Probabilmente anche il Windmill ti darà fastidio perchè
richiede un'ottima mobilità...
Per il resto il miglior modo è
provarli e affidarsi a ciò che dice il tuo corpo...Se qualche esercizi
di genere DOLORI inizialmente non eseguirli... Lo
squilibrio di forza degli arti è normale, quasi tutti abbiamo un arto più
forte dell'altro. Il kettlebell e tutti i suoi esercizi unilaterali ti permetteranno
di migliorare molto lo squilibrio, perchè anche l'arto meno forte sarà
costretto a migliorare per riuscire a superare gli sforzi che gli proponi. Anche
la coordinazione avrà un netto miglioramento anche sull'arto più
debole.
Rimango a disposizione per qualsiasi chiarimento o altra domanda,
un saluto
Umberto TORNA
A MILETTO RISPONDE | | |
