Ho
acquistato da poco un kt da 16 kg unitamente al manuale del coach
Miletto.
Premetto che trovo unico e stimolante l'allenamento con i kt
ma vorrei se possibile
un consiglio per me fondamentale. Pratico squash
a livello agonistico e vorrei
effettuare degli allenamenti con kt al
fine di migliorare la resistenza cardiovascolare,
la potenza negli arti
inferiori e superiori e sopratutto il dimagrimento (10
kg almeno) che
mi permetterebbe un maggiore mobilita' sul campo. Per quanto
sopra
gradirei molto ricevere un consiglio su come allenarmi con i kt tenendo
conto
che potrei svolgere due sedute settimanali in quanto gia' mi
alleno sul campo
da squash per 2/3 volte a settimana. Certo che la mia
richiesta sara' sicuramente
esaudita vi mando Distinti Saluti Ciao
e grazie per averci contattato.
Il tuo sport immagino richieda resistenza
cardiovascolare, potenza, cambi di direzione e molta rapidità dei movimenti.
Con i kettlebell potrai tranquillamente allenarti per migliorare questa qualità.
In particolar modo io ti consiglio di allenarti in circuito, andando
a stimolare tutti i gruppi muscolari... Potresti impostare circuiti simili a questi:
Giorno 1
Crunch 15 ripetizioni
Swing 15
Affondi x dietro
10xlato
Kettlebell Press 10
Front Squat 10
Piegamenti sule braccia 10
Squat
jump 5
Li esegui in sequenza recuperando al termine 2 minuti. Ripeti il
circuito per almeno 6 volte.
Giorno 2
Crunch
libretto 15
Swing 1 mano 10xlato
Stacco kettlebell 10
Piegamenti sulle
braccia 10
Snatch 1kettlebell 8
Rematore kettlebell 10
Crunch kettlebell
15
Li esegui in sequenza recuperando al termine 2 minuti. Ripeti il circuito
per almeno 6 volte.
Inizierei in questo modo per almeno 4 settimane dopo
potresti passare a programmi specializzati per la velocità e la resistenza.
Questo programma che ti ho indicato sarà molto duro ma permetterà
di lavorare bene sui muscoli che ti interessano per il tuo sport.
A disposizione,
Umberto
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