Da Fausto: "Buongiono scrivo da Udine mi chiamo Fausto, ho da poco acquistato il Manuale del dott. Miletto e volevo, oltre ad esprimere un parere anche una spiegazione: mi sono avvicinato al kettebell dopo una permanenza breve negli stati uniti, dove ho frequentato qualche classe al YMCA e potuto apprezzare l'intensità e la qualità dell'allenamento con i kettlebell. Ho deciso di acquistare il testo per aver un riferimento più concreto e per seguire una condotta di allenamento contestualizzata e non occasionale ma strutturata, mi sembra che il manuale risponda a queste esegenze anche se ho trovato poi le proposte dei vari livelli di allenamento un pò troppo " culturistiche" e ricercate (HSS-100), ma rimane un mio parere. Potreste spiegarmi megliol'EDT? perchè come proposto nella tabella mi risulta incomprensibile. Grazie e complimenti per il sitoe per i video molto didattici. A presto Fausto"

Salve Fausto,
mi fa piacere ricevere la sua mail e sono lieto di risponderla...
E' vero quello che dice, infatti le metodologie provengono dal BBing, ma mi sono sembrate molto più semplici da inserire e soprattutto più pratiche...
Ciò nonostante, come un po' tutti i tecnici le visioni cambiano nel corso del tempo, e se oggi dovrei riscrivere alcune metodologie probabilmente sarebbero differenti e ne aggiungerei delle altre... Ciò nonostante quello che conta secondo me è strutturare un piano d'allenamento, provarlo per un periodo e valutare ciò che è successo...e se ha dato risultati allora è stato tempo speso bene, qualsiasi metodo tu abbia provato...

Per l'EDT ecco alcune spiegazioni:

...un allenamento molto famoso del grande coach Charles Staley, il suo EDT: Escalation Density Training, ossia cercherai di rendere ogni seduta più densa (cioè più lavoro nell'unità di tempo). Il metodo è molto duro ma funziona in modo incredibile per modificare composizione corporea e dare volume, puoi trovare anche nel mio sito una breve spiegazione dell'EDT a questo indirizzo www.studiomiletto.com/allenamenti_ipertrofici_confronto.ppt in formato pdf.

Comunque in breve devi fare questo:

l'allenamento consiste nell'eseguire due esercizi in superserie (per esempio Snatch con Squat kettlebell) per un tempo prefissato, esempio 15'.

Cosa significa?

Significa che alterni i due esercizi per 15 minuti, il tempo di recupero è soggettivo, il tempo minimo per passare all'altro esercizio, e così per 15 minuti. Nella versione base dovresti contare le ripetizione che esegui per ogni esercizio in modo da sapere quante ne hai eseguite nei 15 minuti, in modo che di volta in volta cercherai di migliorare questo numero. Per esempio potrebbe essere così l'andamento di un blocco:

Snatch ripetizione eseguite 6/6/6/5/5/5/5/4/4/4/4/4/4/3/3/3

Squat kettlebell ripetizione eseguite 6/6/6/6/6/5/4/4/4/4/4/3/3/3/3/2

Puoi anche deciderei di non contare le ripetizioni, comunque l'obiettivo dell'allenamento è quello di eseguire il maggior numero di reps nel tempo stabilito. L'allenamento è ottimo per innalzare il metabolismo e costruire i muscoli. L'allenamento è molto duro, ma da molti risultati.Tra ogni blocco recuperare il tempo indicato. Il carico che utilizzi è il tuo 10RM, cioè il carico con cui faresti 10 ripetizioni e poi ne fai solo 6…La prima settimana usala anche per testare i carichi. Se noti che ti vengono tutte serie da 6 ripetizionoi probabilmente il carico era leggero…

Nel testo Kettlebell Manual c'è un errore di battitura, non sono 60 ripetizioni ma 6.

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