Eccomi di nuovo qua a proporvi un interessante allenamento con cui cimentarvi nelle prossime settimane. L'allenamento sarà MOLTO duro, ma sono sicuro che riuscirete anche stavolta a farcela.

Abbineremo il Kettlebell Training al mio allenamento preferito, ossia il MIT SYSTEM. Il MIT SYSTEM è una mia creazione e inizia a divulgarlo nel 2005 con i primi articoli sulla rivista di muscolazione Olympian's News. Da allora questo allenamento viene utilizzato abitualmente in quasi tutte le palestre da migliaia di appassionati.

Ma di che cosa si tratta il MIT SYSTEM?

M.I.T. System, per chi non lo conoscesse già, è una nuova metodologia d'allenamento che ha l'obiettivo di rendere di volta in volta l'allenamento più DURO ed EFFICACE.
Possiamo considerare il MIT SYSTEM come un nuovo stimolo allenante per i vostri muscoli, un allenamento ECCEZIONALE con cui periodizzare i vostri classici programmi e sbloccarvi dalla situazione di stallo in cui siete arrivati o state giungendo.
Scopo del MIT è quello di eseguire l'abbinamento di esercizi proposti nel minor tempo possibile, cercando ogni volta di abbassarlo rispetto la volta precedente, in questa maniera ogni seduta avrà una componente di carico superiore e il vostro corpo supercompenserà in modo da riuscire ad affrontare più facilmente stress simili in futuro. E' un allenamento a prova di bomba!
Il recupero non è fissato, ma è soggettivo e varia in base alle sensazioni e alle caratteristiche individuali. È inteso come il tempo di pausa minima necessario per riuscire ad affrontare la serie successiva e non fallirla.
Durante i vostri allenamenti l'obiettivo sarà quindi quello di abbassare il tempo in cui eseguirete il lavoro proposto, al fine di aumentare quella che io chiamo Intensità Organica.

Per Intensità Organica si intende la modalità di sforzo psico-fisica con cui viene svolto un dato allenamento, cioè l'impegno prodotto dal lavoro esterno durante l'allenamento a carico dell'intero organismo.

Rientrano nel MIT SYSTEM diverse strategie dall'allenamento, tra cui ho piacere di citarvi:

- SuperSerie a gruppi antagonisti
- Double Body System
- 6 x 6 a recupero variabile
- SuperSerie Doppie
- Triset doppio ad esaurimento
- Circuit Training

Come è possibile abbinare MIT SYSTEM al kettlebell training?

Il MIT SYSTEM si abbina molto bene al kettlebell training e renderà ogni vostra seduta ancora più MASSACRANTE! Ogni volta avrete un compito preciso: abbassare il tempo cui vi svolgerete il lavoro proposto! E ogni volta che si ha un obiettivo la seduta diventerà più stimolante e più dura Non potrete perdere la sfida!

ALLENAMENTO NUOVO = NUOVO STIMOLO = NUOVI RISULTATI

Come mi dovrò allenare?

Bene, siamo arrivati alla parte chi vi piace di più: il PROGRAMMA D'ALLENAMENTO. Questa che segue sarà la vostra nuova sfida. Eseguitela per almeno 3-4 settimane e poi fatemi sapere com'è andata.

PROGRAMMA D'ALLENAMENTO MIT SYSTEM&KETTLEBELLS

Durata del periodo allenante: 4 settimane
Metodologia utilizzata: SuperSerie
Numero di serie e ripetizioni per blocco: 10 set x 10 reps - dove i casi lo necessitano eseguire prima un lato e poi l'altro
Recupero: Soggettivo
Obiettivo: Eseguire in sequenza gli esercizi, completando il lavoro proposto nel minor tempo possibile, sempre con la corretta tecnica di esecuzione e terminando tutte le serie al numero di ripetizioni indicato. Qualora si interrompesse la serie anticipatamente, rifiatare e ripartire fino a completare tutte le ripetizioni. Esempio nel giorno 1: eseguire 10 ripetizioni dell'esercizio A-1, passare all'esercizio A-2 ed eseguire 1' ripetizioni. Ritornare all'esercizio A-1 e poi di nuovo all'A-2, e così via per 10 serie. Al termine segnare con quanto tempo si è impiegato a farle. Recuperare 5 minuti e passare alla superserie successiva.

GIORNO 1

A-1 - Swing 1mano
A-2 - Affondi

Tempo impiegato:.........

B-1 - Kettlebell Snatch
B-2 - Piegamenti a terra

Tempo impiegato:.........

C-1 - Kettlebell Row
C-2 - Crunch libretto

Tempo impiegato:.........

GIORNO 2

A-1 - Trazioni alla sbarra
A-2 - Windmill

Tempo impiegato:.........

B-1 - Kettlebell Overhead Squat
B-2 - Kettlebell Press

Tempo impiegato:.........

C-1 - Good Morning
C-2 - Russian Sit-up

Tempo impiegato:.........

Al termine di ogni allenamento almento 10 minuti di stretching.

Potrete allenarvi con questo programma dalle 2 alle 4 volte alla settimana. Il programma è ideale per migliorare tonicità e ridurre la percentuale di grasso, soprattutto se avrete l'accortezza di tenervi con l'alimentazione.

Se alcuni esercizi fossero strano li potete cercare nella galleria video oppure li troverete tutti spiegati sul mio libro Kettlebell Manual.

Buon allenamento

AVVERTENZE: le informazioni contenute in questo sito non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. KettlebellMania.com e i suoi autori declinano ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall'uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L'allenamento con i Kettlebells può causare infortuni, si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma fisica. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.