Leggevo un articolo su mypersonaltrainer riguardante cifosi ed attività fisica; in particolare si diceva di evitare assolutamente per soggetti cifotici esercizi quali squat, good morning, parallele.... pur non avendo mai avuto problemi alla schiena (pur avendo sempre fatto sport) ho una leggera cifosi, devo preoccuparmi ed evitare alcuni esercizi quali overhead squat, goodmorning ecc. ecc. che coinvlgono maggiormente la zona lombare? finora dopo un mese di allenamento ho notato che solo il gladiator press mi provoca dolori alla bassa schiena

Riesco ad eseguire il row con un buon peso (più del 30% mio peso) e in maniera corretta ma con il chin up non c'è verso, non riesco a tirarmi su, ci sono esercizi con cui sostituirlo nei programmi di allenamento in attesa di sviluppare forza?

grazie
Giacomo

Ciao Giacomo,
diciamo subito che gli esercizi se fatti bene a meno di complicazioni date dalla conformazione delle articolazioni o problematiche congenite non creano NESSUN problema...

Milioni di persone nel mondo si allenano con squat, stacchi, good morning, parallele e non avvertono nessun fastidio anzi ne traggono giovamento.

Il discorso principale è che devi fare gli esercizi con un carico adatto alle TUE caratteristiche. Prendiamo per esempio lo Squat ed inizia a farlo. Il primo giorno inizi con la bacchetta di legno sulle spalle e impari la tecnica, successivamente metti il bilanciere scarico, poi inizi a mettere del peso, e così facendo...magari dopo un anno avrai 80kg sulle spalle. Le regola principale E' procedere per gradi e far si che il corpo si adatti a ciò che gli proponi. Dopo un anno tutto il tuo corpo sarà in grado di resistere a quei 80kg senza NESSUN fastidio. Muscoli, articolazioni, legamenti si saranno adattati al lavoro.

Quindi ti rispondo dicendo: di procedere per gradi senza voglia di ESAGERARE! Alla fine vedrai che i carichi aumenteranno automaticamente! Se noti che il Gladiator press ti crea problemi sostituiscilo con un altro esercizio...magari momentaneamente con il Side Bend.

Per il chin-up occorre un ottimo livello di forza, se hai la possibilità magari inizia facendoli facilitati come questo video...

Alla prossima,


Umberto

TORNA A MILETTO RISPONDE

AVVERTENZE: le informazioni contenute in questo sito non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. KettlebellMania.com e i suoi autori declinano ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall'uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L'allenamento con i Kettlebells può causare infortuni, si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma fisica. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.