In questo video si propongono una serie di esercizi che ricalcano il movimento finale il più fedelmente possibile.

- Il lavoro con la palla medica è ottimo sia per la propriocettività del movimento sia per imparare a sinergia con tutta la catena cinetica posteriore.

La spinta deve essere completa e senza spezzare la sinergia muscolare. Un atleta esperto con una palla da 5 kg riesce a lavorare sulla potenza degli arti superiori.

- Il lavoro con il bastone ci permette di lavorare sulla mobilità del tronco per la rotazione effettuata nei colpi portati con le braccia. Oltre a questo è possibile lavorare sulla velocità di esecuzione dell'estensione dell'arto superiore.

- Pesetti ed elastici sono ottimi per lavorare a vuoto utilizzando dei carichi leggeri.

- La sacca bulgara può essere sfruttata per il footwork, reattività delle gambe e per un lavoro di spinta con la catena cinetica posteriore. La spinta alla sacca parte dal piede (come nell'esecuzione di un colpo) e non è il risultato dell'estensione dell'arto superiore bensì quello di un lavoro sinergico lungo tutta la muscolatura del catena cinetica posteriore.

Coach Alan Saitta

AVVERTENZE: le informazioni contenute in questo sito non intendono sostituirsi in nessun modo a parere medico o di altri specialisti. KettlebellMania.com e i suoi autori declinano ogni responsabilità di effetti o di conseguenze risultanti dall'uso di tali informazioni e dalla loro messa in pratica. L'allenamento con i Kettlebells può causare infortuni, si consiglia pertanto di prestare la massima attenzione e di eseguire esercizi e metodologie adatte al proprio livello di forma fisica. Consultare il proprio medico di fiducia prima di intraprendere qualsiasi forma di attività fisica o regime alimentare.