Dopo un accurato riscaldamento, consigliamo di utilizzare oltre la corda dei lavori in circuiti, di diversa intensità, per preparare il lavoro specifico con i Pao o i sacchi.

Nel primo round si eseguono serie di 3 calci consecutivi con dei recuperi medi, l'importante è arrivare alla fine dei 3 minuti mantenendo sempre la stessa intensità e frequenza di movimento.
Nel secondo Round si esegue un unico colpo alla massima potenza (ricordiamo che P=F*V).
Il recupero è totale in modo da poter esprimere sempre la massima potenza.
Nel terzo Round si scegli una, ed unica, combinazione con la quale si lavorerà alla massima potenza. Anche in questo caso il recupero è totale tra un colpo e l'altro.

E' possibile finire l'allenamento con un po' di Sparring, addominali ed altri esercizi considerando la fase di cool down dell'allenamento.

Oltre ad un ottimo allenamento fisico questo lavoro è ottimo anche per abituare il sistema nervoso ad esprimere la massima potenza possibile.
Considerando l'intensità che può raggiungere un atleta evoluto consiglio la massima attenzione e precisione della persona che tiene i pao per evitare eventuali traumi dello sportivo

Coach Alan Saitta

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