L'allenamento che vi consiglio di eseguire con la palla medica è il seguente:

- rotazioni del tronco per 1'
- mobilizzazione spalle 1'
- isometria al muro 1' (la caviglia il ginocchio e la coxofemorale devono avere inclinazione do 90° ciascuna)
- 10 squat jump con carico (in base al peso corporeo 12-16-19 kg)
- corda 1' al 70% vel. Max
- isometria delle braccia (posizione piegamento braccia strette con angolo del gomito a 90°) 1'
- Palla medica 10 ripetizioni per braccio
- corda 1' al 70% vel. Max
- isometria al muro 1'
- Kb Clean 10 ripetizioni per braccio (carico in base al peso corporeo 12-16-19 kg)
- piegamenti sulle braccia max velocità (ad esaurimento)

il circuito è da ripetere 4 volte con Rec. 3' tra un circuito e l'altro e senza rec. Tra gli esercizi.

Un buon allenamento alternativo per rompere la routine quotidiana, ideale per rinforzare i muscoli del core e delle braccia.

Coach Alan Saitta

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