Ricevo molte domande su come impostare il PRIMO allenamento con i kettlebells. In tanti sono gli appassionati che si comprano un kettlebell e si ritrovano a dire:

"E ORA COME MI ALLENO?"

Bene vi voglio dare una mano, consigliandovi un allenamento IDEALE per chi è agli inizi e deve perfezionarsi sugli esercizi base. Infatti, qualsiasi allenamento che andrete a fare, l'obiettivo primario sarà imparare alla perfezione e automatizzare lo SWING in primis e poi CLEAN e SNATCH. Tutto il resto dell'allenamento sarà un contorno per migliorare la gestualità di questi esercizi e potenziare in toto il vostro corpo.

Come allenarsi allora?

Premesso che abbiate capito la gestualità precisa dello SWING, del CLEAN e dello SNATCH, magari frequentando i nostri CORSI DI FORMAZIONE :-), ora tocca allenarvi con loro. Bene, la cosa che faremo è creare dei giorni di specializzazione dove ci dedicheremo solo a uno di questi esercizi, per esempio:

- giorno1: Swing
- giorno2: Clean
- giorno3: Snatch

Ogni giorno sarà quindi incentrato su un esercizio base. Ora vi farò vedere come spesso opero durante una lezione di Personal Training finalizzata all'apprendimento di questi esercizi base. Il lavoro come vedrete è semplice, ma incredibilmente efficace ai nostri scopi. L'allenamento vi farà lavorare a circuito a volume crescente.

PROGRAMMA D'ALLENAMENTO GIORNO1

Riscaldamento Generale
5'-10' salto sul posto, salto della corda, corsa sul posto, ecc…
Esercizi di mobilità e rinforzo per le spalle, in particolar modo extrarotatori

Riscaldamento specifico con lo Swing

Traning

Swing 2mani 15 ripetizioni
Piegamenti a terra 15 ripetizioni (vanno eseguiti uno di fila all'altro, dopodichè rifiatare 2 minuti e passare agli esercizi successivi, e così per tutto l'allenamento)

Recupero 2'

Swing 2mani 15
Piegamenti a terra 15
Swing 2mani 10
Piegamenti a terra 10

Recupero 2'

Swing 2mani 15
Piegamenti a terra 15
Swing 2mani 10
Piegamenti a terra 10
Swing 2mani 5
Piegamenti a terra 5

Recupero 2'

Swing 2mani 15
Piegamenti a terra 15
Swing 2mani 10
Piegamenti a terra 10
Swing 2mani 5
Piegamenti a terra 5
Swing 2mani 3
Piegamenti a terra 3

Recupero 2' e cambiamo esercizi Swing a 1 mano e Trazioni Orizzontali

Swing 1mano 10xlato
Trazioni orizzontali 15

Recupero 2'

Swing 1mano 10xlato
Trazioni orizzontali 15
Swing 1mano 7xlato
Trazioni orizzontali 10

Recupero 2'

Swing 1mano 10xlato
Trazioni orizzontali 15
Swing 1mano 7xlato
Trazioni orizzontali 10
Swing 1mano 5xlato
Trazioni orizzontali 5

Recupero 2'

Swing 1mano 10xlato
Trazioni orizzontali 15
Swing 1mano 7xlato
Trazioni orizzontali 10
Swing 1mano 5xlato
Trazioni orizzontali 5
Swing 1mano 3xlato
Trazioni orizzontali 3

Recupero 2' Finalmente la tortura è finita!!! :-)

Addominali 1 esercizio a piacere 4x15

Stretching

Questo è un ALLENAMENTO!!! Mirato e finalizzato all'apprendimento dello SWING! Lavorare con questi circuiti a volume crescente sarà molto impegnativo, e vi stimolerà al massimo!
Il vostro compito sarà creare circuiti simili per il CLEAN e lo SNATCH, e vi assicuro che nel giro di breve avrete automatizzato i gesti e la vostra performance migliorerà nettamente.

Provate questo allenamento e fatemi sapere com'è andata! I miei clienti che l'hanno provato ne sono rimasti entusiasti!
Specializzatevi su questi esercizi, che poi vedremo le varianti, vedremo altri esercizi e creeremo allenamenti unici…

Buon divertimento,

Il vostro Coach

E SE NON TI SENTI SICURO, NON ESITARE A CONTATTARCI. SAREMO LIETI DI AIUTARTI!

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