Dopo un riscaldamento di almeno 5-10 minuti si può iniziare con i due circuiti che troverete nei video seguente.

Il primo è dedicato allo sviluppo della forza, mentre il secondo mira alla velocità del movimento.
- Palla medica 10 rip per braccio (max intensità)
- rec 1.30''
- con i Kb (il carico deve essere elevato ma non deve influire sull'esecuzione tecnica) :
Piramidale inversa: 15 snatch dx+sx; 10 snatch dx+sx; 5 snatch dx+sx NO recupero tra le serie.
- Rec. Totale 3'
- circuito di 3': 15'' lavoro con le braccia 15'' skip ginocchia alte; alla massima velocità
- alla fine di tutto il lavoro eseguire degli esercizi di allungamento della catena cinetica posteriore

Questo è una buona sessione di richiamo per la velocità e la forza da eseguire una volta al mese come allenamento extra.

Coach Alan Saitta

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