E' il primo esercizio con cui si approccia al kettlebell training. E' molto importante impararlo a fare bene per non farsi MALE alla parte bassa della schiena. Troppo spesso vedo fare questo esercizio in modo errato!!! DOVETE FARLO BENE, ANZI ALLA GRANDE!!!

Ecco cosa dovete fare: afferrate un kettlebell con 2 mani e posizionatevi con i piedi larghezza spalle. Iniziare l'esercizio facendo oscillare frontalmente il kettlebell. Il kettlebell è spinto fino ad un'altezza pari all'incirca all'altezza degli occhi. L'oscillazione del kettlebell è frutto ESCLUSIVAMENTE della spinta dei muscoli posteriori delle cosce, in primis glutei e ischio crurali. Le braccia assecondano il movimento e trasmettono la forza generata dai glutei. Non tirate su il kettlebell con le braccia! La schiena rimane SEMPRE "tesa" e diritta.

I muscoli principalmente coinvolti risultano quindi i muscoli del bacino (GLUTEI in particolar modo e muscoli ISCHIO CRURALI), ma tutto il corpo (in particolare addominali e muscoli del dorso) lavoreranno intensamente al fine di coordinare e bilanciare il corpo in questo difficile esercizio.

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Potete anche eseguirlo con 1 mano per volta, come nel video seguente:

Oppure se ricercate maggiore stabilità e controllo motorio, vi posso indicare anche questa versione, ma SOLAMENTE per persone esperte e ben allenate!!

Buon SWING a tutti!

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