Quanti di voi avrebbero mai pensato che una semplice AMACA potesse diventare il futuro del vostro allenamento?

Ebbene sì, un attrezzo che è sempre stato comunemente utilizzato per altri scopi oggi diventerà il vostro attrezzo polifunzionale del quale,una volta provato, non potrete più farne a meno! Per formare il nostro attrezzo ci basterà una semplice AMACA, che si trova comunemente in commercio a prezzi accessibili, due moschettoni da arrampicata e due pezzi di corda da arrampicata da circa 80cm cadauna. Questo attrezzo potrete utilizzarlo ovunque, agganciato dietro una porta, ad una spalliera, l'importante è che sia regolato in modo da non toccare terra. E' comodo da trasportare perché il peso è quasi irrilevante e può stare comodamente dentro una borsa; potrete portarvelo quindi al mare, in montagna, e ovunque andrete potrete allenarvi!

Molti di voi avranno sicuramente sentito parlare di functional training, anche se forse non tutti sanno di cosa si tratta. L'allenamento funzionale utilizza come strumento di base la propriocezione attraverso una serie di muscoli intrinseci alle articolazioni con l'obiettivo di riuscire a mantenere una corrette postura durante l'esecuzione di un qualsiasi movimento,che ci permetterà di massimizzare il controllo del nostro corpo e di incrementare le potenzialità di un gesto atletico. Questo tipo di allenamento però necessita di un lavoro su tre piani: Sagittale,Frontale e Trasverso (e a volte anche in rotazione).

Tutto questo lo potrete fare con una semplice amaca, potrete lavorare con i vostri addominali come non mai grazie a una moltitudine di esercizi specifici. Potranno essere eseguiti molti esercizi e tutti vi permetteranno di stressare duramente i vostri muscoli per permettervi di rimanere stabili. Migliorerete la vostra forza e la vostra elasticità grazie alla possibilità di fare esercizi col massimo allungamento possibile. L'utilizzo dell'amaca è anche indicata per prevenire infortuni grazie alla possibilità di lavorare con tutti quei muscoli stabilizzatori importanti nel proteggere le articolazioni. I circuiti di allenamento non saranno mai uguali perché ogni volta migliorerete un aspetto diverso, non saranno mai noiosi e dispersivi perché bastano pochi secondi per passare da un esercizio all'atro. Molti esercizi inoltre vi permetteranno di migliorare il vostro equilibrio, la vostra postura, traendo benefici anche nella vita di tutti i giorni.

Questo attrezzo è una alternativa economica all'ormai famoso TRX americano e si può reperire molto più facilmente, inoltre offre in più una gamma di esercizi di equilibrio e di stretching specifici e grazie alla possibilità di compiere esercizi su di un piano inclinato ci permetterà di lavorare con carico ridotto sulle articolazioni,diventando così anche molto utile per la riabilitazione.

Personalmente ho iniziato ha utilizzare questo attrezzo nella preparazione atletica dei ballerini che seguo, permettendo loro di migliorare forza, elasticità e stabilità delle articolazioni.

A volte, basta veramente poco per creare allenamenti unici e funzionali, adatti anche a soggetti con esigenze specifiche.

Il video seguente vi dimostrerà le potenzialità di questo attrezzo, che possiamo tranquillamente considerare come un TRX Low Cost!

Esercizi per la stabilià e la forza

Esercizi per gli addominali

Cosa dire di più?PROVATELO!!!

Riccardo Capello

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